Bạn có nên đạp xe hai lần mỗi ngày?

Bạn mong muốn các kỹ năng như xử lý, sức bền, tốc độ của bản thân được nâng cao đáng kể trên yên xe đạp trong một thời gian ngắn, nhưng chưa tìm ra phương pháp tập luyện hợp lý?  Sau đây là bí quyết các vận động viên chuyên nghiệp áp dụng, đa phần họ thường chia bài tập lớn thành đến hai ba lần trong một ngày. Hôm nay, Giant International hướng dẫn bạn cách nâng cao hiệu suất trong quá trình tập luyện trong thời gian ngắn.

1. Lợi ích khi tập luyện hai lần mỗi ngày

Một trong những lợi ích rõ ràng nhất của việc đạp xe hai lần trong một ngày, đó là bạn sẽ cải thiện hiệu suất tổng thể, cải thiện độ bền nhanh chóng và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Thời gian và tần số tập luyện kết hợp với nhau được gọi là khối lượng tập luyện – một trong yếu tố thiết yếu đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn.

Đạp xe hai lần mỗi ngày giúp cải thiện hiệu suất tổng thể
Đạp xe hai lần mỗi ngày giúp cải thiện hiệu suất tổng thể

Khối lượng tập là chìa khóa thành công cho các vận động viên hiệu suất cao. Ví dụ đơn giản, bạn có hai tiếng để đạp xe thời gian luyện tập dài sẽ tạo ra mệt mỏi và làm giảm hiệu suất tổng hợp. Nếu bạn chia nhỏ thành hai phiên đạp một buổi sáng và phiên đạp buổi chiều thì khoảng cách giữa hai lần tập luyện dài hơn và cho cơ thể thời gian phục hồi, sự mệt mỏi sẽ giảm đi và hiệu suất tổng thể tăng lên một cách đáng kể. Đạp xe một ngày hai lần tăng khả năng đốt cháy chất béo đáng kể, giúp giảm trọng lượng cơ thể.

2. Nhược điểm khi thực hiện

Mọi việc đều có hai mặt của nó, đạp xe hai lần trong một ngày cũng vậy, nó tiêu khá nhiều thời gian của bạn và làm cho bạn cảm thấy quá tải. Nếu bạn chưa quen với cường độ luyện tập như vậy mà áp dụng ngay lập tức, sẽ khiến bạn kiệt sức.

Đối với nhiều vận động viên, nguy cơ chấn thương tăng lên khi tần suất luyện tập tăng lên. Đối với người chạy xe đạp, đầu gối thường là nơi bị tổn thương nhiều nhất, điều này có thể liên quan đến kỹ năng xử lý trên xe. Trong khi đạp xe không giống như môn thể thao khác như chạy, bơi,…mức độ tổn thương khi đạp xe chỉ ở mức độ thấp và bạn hoàn toàn có thể đạp xe hai lần mỗi ngày.

Tay đua kiên trì lập luyện những kỹ thuật xử lý trên xe
Tay đua kiên trì lập luyện những kỹ thuật xử lý trên xe

3. Làm thế nào để tập thể dục hai lần một ngày theo cách thông minh?

Không ai trong chúng ta muốn sau quá trình tập luyệnn lại bị thương, cho nên bạn phải lên kế hoạch tập luyện một cách thật hợp lý và thông minh. Sau đây là những nguyên tắc chung bạn nên tuân thủ trong quá trình tập luyện:

Tay đua đạp xe vào buổi sáng để nâng cao hiệu suất tổng thể
Tay đua đạp xe vào buổi sáng để nâng cao hiệu suất tổng thể

+ Cho phép khoảng thời gian dãn cách giữa hai lần tập ít nhất là sáu tiếng đồng hồ. Điều này có nghĩa là nếu bạn hoàn thành bài tập thứ nhất trong ngày vào lúc 7:00 sáng thì bạn không nên bắt đầu tập luyện phiên tiếp theo cho đến 13:00 chiều. Nếu bạn dự định tập luyện với cường độ cao hơn, hãy dành nhiều thời gian nghỉ ngơi giữa các lần tập.

+ Cho phép cơ thể bạn thích ứng dần dần trong một vài tuần đầu tiên. Lúc đầu tập với những bài tập dễ sau đó nâng mức độ lên khó dần và tăng cường độ trong mỗi lần luyện tập.

+ Cung cấp chất đủ chất dinh dưỡng để cơ thể phục hồi nhanh hơn, tốt nhất có một bữa ăn trong thời gian nghỉ.

+ Bài tập đầu tiên bạn nên tập luyện với mức độ nặng hơn và bài thứ hai chỉ tập luyện ở mức nhẹ nhàng.

Tay đua đạp với bài tập nhẹ nhàng trong phiên thứ hai
Tay đua đạp với bài tập nhẹ nhàng trong phiên thứ hai

+ Cuối cùng, bạn hãy quan tâm và lắng nghe cơ thể mình đúng cách. Hãy chắc chắn rằng trước mỗi buổi tập bạn đã khởi động kỹ. Uống đủ nước và ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi, sẽ giúp bạn tránh những chấn thương đáng tiếc xảy ra trong quá trình luyện tập.

+ Cần kiểm tra xe đạp của bạn trước khi luyện tập và vệ sinh xe đúng cách để xe luôn trong tình trạng hoạt động trơn tru nhất. Hoặc bạn cũng có thể mang chiếc xe đạp thân yêu đến cửa hàng xe đạp nhờ kỹ thuật viên kiểm tra.

Một trong những địa chỉ uy tín bạn có thể ghé thăm để bảo dưỡng chiếc xe đạp của mình là Showroom Giant tại địa chỉ 100 Hải Thượng Lãn Ông, Phường 10, Quận 5, thành phố Hồ Chí Minh. Tại đây, đội ngũ nhân viên kỹ thuật sẽ cân chỉnh chính xác giúp vận hành xe đạp một cách trơn tru. Đặc biệt, khi bạn mua xe đạp tại đây bạn sẽ được tặng 01 năm bảo dưỡng xe miễn phí và khung sườn được bảo hành lên đến 05 năm. Giant International là nhà phân phối độc quyền của thương hiệu xe đạp Giant nổi tiếng thế giới.