Làm thế nào để tăng tốc độ trung trình trên xe đạp road?

Tốc độ trung bình của người chạy xe đạp road là bao nhiêu? Đây là một câu hỏi thực sự rất khó để trả lời một con số chính xác. Nó phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như sức bền, hướng gió, địa hình, mặt đường, độ ẩm, nhiệt độ và lượng xe cộ lưu thông trên đường.

Theo số liệu khảo sát của Strava, người nam ở nước Anh đi xe đạp road có tốc độ trung bình là 25,61 km/h, và tốc độ trung bình của nữ là 19,84 km/h. Những tay đua  nam giới ở Hà Lan có tốc độ trung bình 26,92 km/h và phụ nữ là 21,36 km/h.

Bạn đang muốn cải thiện tốc độ trung bình thì hãy đọc ngay những mẹo nhỏ do Giant International chia sẻ dưới đây, nó  sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều.

1. Hạ khuỷu tay trên xe đạp road

Sức cản của gió là một trong những yếu tố làm giảm tốc độ của bạn. Cách đơn giản là bạn nên hạ khuỷu tay và lưng xuống. Thay vì ngồi thẳng lưng trên yên xe bạn hãy hạ thấp cơ thể gần hơn với ghi đông và cảm nhận sự khác biệt ngay lập tức.

Tay đua hạ trọng tâm cơ thể để giảm sức cản của gió trên xe đạp road
Tay đua hạ trọng tâm cơ thể để giảm sức cản của gió

2. Nghe nhạc trong lúc tập luyện

Nghe nhạc nhịp độ nhanh sẽ giúp tinh thần bạn trở nên hưng phấn. Bạn sẽ không còn suy nghĩ về những căng thẳng mệt mỏi trong quá trình luyện tập. Âm nhạc có thể làm tăng mức độ nổ lực của chúng ta lên 10%.

Tuy nhiên, việc nghe nhạc to trong lúc đạp xe sẽ làm giảm khả năng tập trung lái xe và điều này không an toàn chút nào. Bạn nên nghe nhạc khi đạp xe trong nhà để tăng tốc độ trung bình của mình.

3. Đi xe đạp road theo nhóm

Bạn có thể tận dụng cơ hội này để tăng tốc độ trung bình của bạn bằng nhiều cách. Cách thứ nhất, bạn có thể sử dụng chiến thuật núp gió cùng đồng đội của mình để tiết kiệm năng lượng trong quá trình di chuyển. Khi bạn đạp xe với nhóm, bạn sẽ biết được khả năng của mình và sẽ nổ lực đạp xe. Bạn cố gắng bắt kịp nhóm sẽ giúp tăng tốc độ trung bình của mình theo cấp số nhân.

Các tay lái tập đạp xe theo nhóm trên xe đạp road
Các tay lái tập đạp xe theo nhóm dưới nắng vàng

4. Bơm lốp xe

Lốp xe được bơm đúng cách sẽ lăn bánh nhanh hơn. Bạn nên kiểm tra áp suất lốp xe trước mỗi lần tập luyện. Kiểm tra đơn vị đo áp suất là Bar hoặc PSI trên lốp xe và bơm một lượng khí vừa đủ để di chuyển trên đường. Tốt hơn hết, bạn hãy mang theo một ống bơm mini cho những trường hợp khẩn cấp xảy ra trên đường.

Bơm mini xe đạp được thiết kế nhỏ gọn tiện lợi mang theo xe đạp road
Bơm mini xe đạp được thiết kế nhỏ gọn tiện lợi mang theo xe

5. Giảm sử dụng phanh trên xe đạp road

Trong trường hợp bạn sử dụng phanh sẽ làm chậm tốc độ và bạn sẽ rất khó để trở về tốc độ lúc đầu cũng như đẩy nhanh tốc độ hiện tại. Bạn hãy thử hạn chế dùng phanh và học kỹ năng dùng chân kiểm soát tốc độ trên bàn đạp. Nếu bạn biết cách kiểm soát tốc độ bằng bàn đạp, đây là một trong những kỹ năng quan trọng nhất để bạn có thể đạt được tốc độ như một tay đua chuyên nghiệp.

Nếu bạn nhận thấy trên đường có chướng ngại vật, sỏi đá hoặc đường ướt thì tốt nhất bạn không nên dùng phanh, hãy dùng chân để giảm tốc độ. Nhưng trong lúc khẩn cấp, bạn hãy dùng phanh phía sau thay vì dùng phanh phía trước.

Để hạn chế dùng phanh xe thì bạn hãy chú ý đến những thành viên trong nhóm và xem cử chỉ của họ trong lúc lái xe, lúc đó giảm tốc và đưa ra quyết định có nên dùng phanh hay không. Nếu bạn đang đến góc cua, nên dùng phanh trước khi cua xe. Việc này sẽ giúp bạn kiểm soát mọi thứ dễ dàng hơn rất nhiều.

Tay lái trên xe đạp road qua một khúc cua giữa đèo
Tay lái đạp xe qua một khúc cua giữa đèo

6. Đạp theo hướng gió

Nếu như bạn muốn thách thức bản thân bằng việc  đạp ngược gió, thì Giant International khuyên bạn nên suy nghĩ lại về ý định đó. Trừ khi bạn là một tay đua chuyên nghiệp quen với cường độ hoạt động cao và có sức bền tốt, nếu không việc đạp ngược gió sẽ làm tiêu hao rất nhiều năng lượng của bạn. Không chỉ vật lộn trên chiếc xe khi  đạp ngược gió, bạn còn cảm thấy tuyệt vọng và mọi nổ lực của bạn trở nên vô nghĩa.

Nhưng không sao bạn chỉ cần dừng chân, quay ngược đầu xe lại đạp theo hướng gió xuôi, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng và bạn sẽ đạt được tốc độ như mong muốn.

7. Chia khoảng tập luyện

Cách nhanh nhất để bạn có thể tăng tốc độ trung bình là hãy chia nhỏ quãng thời gian tập luyện và lên kế hoạch cho nó. Bây giờ, bạn hãy thử đạp xe 15 -20 phút đạp nhẹ nhàng làm ấm cơ thể trước khi tăng tốc. Sau đó đạp với tốc độ tối đa đối với khả năng của bạn trong hai phút và giảm tốc độ trong năm phút, điều này sẽ giúp ích trong quá phục hồi của cơ thể. Tiếp tục lặp lại toàn bộ quá trình trên thêm ba hoặc bốn lần. Đây là bài tập để bạn tăng tốc độ trung bình của mình nhanh nhất.

8. Mặt quần áo bó sát khi đạp xe road

Có hai lý do bạn nên mặc quần áo bó sát khi đạp xe. Thứ nhất, vật liệu của quần áo bó sát được thiết kế để loại bỏ nhiệt và mồ hôi, giữ cho bạn mát mẻ và khô ráo. Những bộ quần áo này làm cho bạn ít mệt mỏi hơn khi đi xe. Thứ hai, quần áo rộng thùng thình là một trong những tác nhân cản gió và làm chậm tốc độ của bạn.

Người đi xe đạp road mặc quần áo bó sát để giảm sức cản của gió
Tay lái mặc quần áo bó sát để giảm sức cản của gió

9. Đi xe đạp road phù hợp với chiều cao

Chiếc xe đạp là yếu tố rất quan trọng để bạn có thể đạt được tốc độ tối đa. Chiếc xe đạp chất lượng giống như một con ngựa tốt, nó sẽ giúp bạn đạt được tốc độ tối đa một cách dễ dàng. Hãy đến một cửa hàng xe đạp chuyên dụng để chọn mình một chiếc xe phù hợp, nhờ kỹ thuật viên cân chỉnh theo đúng chiều cao của bạn, chiếc xe đạp sẽ phát huy hết tác dụng của nó và giúp đạt được mục tiêu của mình. Dưới đây là mẫu xe đạp road rất “hot” hiện nay.

Dòng xe Giant TCR Advanced được thiết kế cho những cuộc đua hàng đầu thế giới với ưu điểm khung sườn cứng cáp, trọng lượng nhẹ. Giant TCR Advanced được thiết kế với 5 size từ size XS đến size XL cho các tay đua dễ dàng lựa chọn. Một trong những chiếc xe được các tay đua chuyên nghiệp sử dụng là Giant TCR Advanced SL Maglia Rosa, chiếc xe này đã giúp tay lái Tom Dumoulin giành chiến thắng tại giải Giro.

Xe đạp road Giant TCR Advanced SL Maglia Rosa giành chiến thắng tại Giro
Xe đạp Giant TCR Advanced SL Maglia Rosa giành chiến thắng tại Giro

Giant TCR Advanced Pro Team là chiếc xe đạp được nhiều “tay đua” chuyên nghiệp lựa chọn. Nó từng giúp các vận động viên thắng tại  nhiều giải đua, trong đó có bốn giải đua lớn Tour de France, Giro d’Italia , Vuelta a España và  Road World Championships.

Vận động viên chuyên nghiệp Michael Matthews lái xe đạp road TCR Advanced Pro Team
Vận động viên chuyên nghiệp Michael Matthews lái xe đạp Giant TCR Advanced Pro Team

Và một chiếc xe đạp road nữa được nhiều tay đua khác lựa chọn là chiếc TCR Advanced 1 – King Of Mountain. Khung xe được sản xuất với chất liệu Carbon với trọng lượng nhẹ. Sản phẩm sử dụng groupset Shimano Ultegra chuyển dĩa líp với độ chính xác cao, chất lượng đẳng cấp.

Xe đạp road TCR Advanced 1 được thiết kế với trọng lượng nhẹ
Xe đạp Giant TCR Advanced 1 được thiết kế với trọng lượng nhẹ

Nếu bạn có ý định mua xe đạp road, hãy đến ngay Showroom Giant International – đây là nhà phân phối độc quyền của Giant đang hoạt động ở địa chỉ 100 Hải Thượng Lãn Ông, Phường 10, Quận 5 để chọn cho mình một chiếc xe như ý. Bạn sẽ được fit size miễn phí khi mua xe đạp Giant tại đây.