Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
06
Th6
Th6
Sau đây là lời khuyên của các chuyên gia về việc rèn giũa kĩ thuật đạp xe của bạn như một vận động viên chuyên nghiệp. Hãy cùng Giant International tìm ra những bước đơn giản để tối ưu kĩ thuật đạp xe nhé!
Kỹ thuật đạp là chìa khóa của việc đạp xe. Đó là điều vô cùng cần thiết khi bạn ngồi trên yên xe đạp và thật may mắn thay khi mà chúng tôi được nói chuyện với các chuyên gia về xe đạp. Họ sẽ giúp chúng ta tìm hiểu cách đạp xe đúng cách và cải thiện hiệu quả đạp xe của bạn.
Hannah Reynold là một hướng dẫn của Saddle Skedaddle, một nhà báo và cũng là một chuyên gia về đạp xe. Cùng với Barney Wainwright là một nhà khoa học thể thao ứng dụng tại đại học Leeds Beckett và là người đứng đầu của Wattbike’s Pedalling Effectiveness Score. Và sau đây là những lời khuyên hàng đầu của họ giúp bạn đạp xe đúng cách.
1. Bike fit
Hẳn là việc thiết lập và hiệu chỉnh chiếc xe đạp phù hợp với bạn nhất sẽ giúp bạn có những trải nghiệm tuyệt vời hơn và đạp xe hiệu quả hơn. Nó vô cùng quan trọng trong việc định hướng hoạt động của cơ bắp nhằm tối ưu hóa chuyển động. Một vận động viên chuyên nghiệp thậm chí không thể giải quyết sự mất cân bằng phía bên trái nếu không cân chỉnh xe đạp.
2. Làm quen với nhịp
Có rất nhiều nghiên cứu xung quanh viện tối ưu nhịp chuyển động của chân. Tuy nhiên các chuyên gia khuyên đối với người bắt đầu không nên cố gắng đẩy nhịp độ lên quá cao. Nên giữ ở một nhịp có thể kiểm soát được. Mức đề xuất vào khoảng 90 – 100 RPM nhằm cải thiện và duy trì khả năng đạp xe trong thời gian và quãng đường dài.
Reynold còn cho biết: tuyệt đối không nên đạp nhanh hơn nhịp độ mà bạn cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên nếu bạn đang ở mức độ 50-60 RPM thì bạn có thể luyện tập tăng nhịp dần với điều kiện đầu gối của bạn cảm thấy không có vấn đề gì.
3. Đặt mục tiêu phân phối sức lực – thử đạp xe leo núi.
Việc phân phối đều lực hai chân là quan trọng và bạn nên hướng tới việc cả hai chân đều lực với nhau. Sự phân bổ lực trên hành trình bàn đạp có tác động rất lớn đến hiệu quả giúp tăng sức mạnh và tốc độ đạp xe.
Reynold nói: những người đạp xe leo núi có sự cân bằng lực đồng đều bởi vì họ cần sử dụng năng lượng đều hết cả hành trình để duy trì độ bám trên bề mặt địa hình.
ằng lực đồng đều
4. Luyện tập từng chân
Vì bạn nhắm đến sự cân bằng giữa hai chân nên điều quan trọng là mỗi chân cần có thể tạo ra lực và có độ bền như nhau. Các bài tập cho từng chân buộc mỗi bên phải hoạt động riêng lẻ thay vì phải hoạt động cùng với sự chuyển động khác.Và Wainwright nói rằng ban đầu bạn không cần cố gắng tập trung vào cả hai bên trái phải cùng một lúc, bạn nên bắt đầu với việc tập trung vào một bên sau đó là bên còn lại rồi luân phiên. Và khi thuần thục bạn có thể tập trung vào cả hai bên trái và phải cùng một lúc.
5. Đạp xe theo chuyển động nửa vòng tròn
Wainwright nói rằng người đạp xe nên tập trung vào việc kéo bàn đạp (thay vì đẩy) bàn đạp của họ, bằng cách sử dụng chuyển động nửa vòng tròn. Khía cạnh quan trọng nhất trong hành trình chuyển động của bàn đạp là kéo lùi phía dưới của hành trình. Người đạp xe thường được yêu cầu cố gắng đạp theo vòng tròn. Và việc này nên tránh và bạn có thể tập trung vào việc di luân phiên liền mạch giữa hai chuyển động nửa vòng tròn của hai bên liền mạch lặp đi lặp lại.
6. Tập trung vào trọng tâm cơ thể
Trọng tâm mạnh và ổn định giúp duy trì tư thế đạp xe tốt và nhẹ nhàng hơn. Reynold đã nói: bạn không thể tạo ra một lực mạnh nếu bạn không có trọng tâm mạnh mẽ vững chắc. Do đó bạn có thể bạn có thể tập các bài bổ trợ như Plank, Squat,…Việc giữ trọng tâm tựa như bạn ngồi vững vàng trên một chiếc ghế đẩu thay vì ngồi tựa trên một chiếc ghế bành.
Đến ngay showroom Giant International – nhà phân phối độc quyền thương hiệu xe đạp Giant lớn nhất thế giới tại thị trường Việt Nam, để trải nghiệm những mẫu xe đạp thể thao bền, đẹp và dịch vụ bảo trì, bảo dưỡng xe cực kì tận tình nhé!
Địa chỉ:
Showroom 1: 100 Hải Thượng Lãn Ông, phường 10, quận 5, Thành phố Hồ Chí Minh
Showroom 2: 11 Vũ Tông Phan, phường An Phú, quận 2 , Thành phố Hồ Chí Minh
Showroom 3: 783 Luỹ Bán Bích, Phường Phú Thọ Hoà, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh
Showroom 4: 37 Phạm Văn Đồng, Phường 3, Quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 0937 440 550
Tel: (028) 3952 6288
Đừng quên Like trang fanpage Giant International để thường xuyên cập nhật những sản phẩm mới nhất cũng như tin tức về kiến thức, kinh nghiệm luyện tập và các chương tình khuyến mãi nhé!
Chưa có hỏi đáp nào
