Giữ vững chế độ dinh dưỡng và sức khoẻ trong ngày Tết thật dễ dàng

Tết Nguyên đán là thời điểm mọi người có thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn, ít lao động chân tay nên giảm tiêu hao năng lượng song lại nạp năng lượng vào nhiều hơn. Chính vì vậy, làm thế nào để có thể giữ vững chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện trong dịp Tết là vấn đề bạn cần chú ý để có một năm mới vui vẻ và mạnh khoẻ.

Thực đơn đặc biệt cho Tết

Tiệc tùng dịp Tết vốn là chuyện không thể nào tránh khỏi. Mâm cỗ Tết với rất nhiều các món thịt trứng cho đến nếp, tinh bột gây dư thừa năng lượng, kèm theo đó là nguy cơ gia tăng tỉ lệ béo phì vào mùa tết là rất cao.

Có hơn 17.000 đối tượng tuổi từ 25 đến 64 có tỉ lệ BMI > 23 (thừa cân/béo phì) và chiếm 16,3%, trong đó tỉ lệ tiền béo phì là 9,7% và tỉ lệ béo phì độ I và II là 6,2% và 0,4%. Đây đều là là các chỉ số liên quan trực tiếp đến các bệnh lý về tim mạch, đái tháo đường, suy gan, thận….

Những phương pháp chế biến thực phẩm quen thuộc hiện nay chứa nhiều chất béo, vừa sản sinh các gốc oxy hóa từ dầu mỡ được nấu nướng lâu ở nhiệt độ cao. Các thức uống đi kèm như rượu, bia, nước có ga lại càng góp phần gây tác hại, trong khi thiếu nhiều các thức ăn lành mạnh cung cấp vitamin và khoáng chất.

Việc chuẩn bị thực đơn trước Tết cũng giúp bạn cân đối các loại thực phẩm cần sử dụng cho gia đình như thịt, cá, rau, quả,… để đảm bảo đáp ứng đúng và đủ nhu cầu dinh dưỡng cho cả gia đình trong bữa ăn ngày Tết.

Tăng cường ăn rau củ quả và trái cây, hạn chế thịt mỡ

Ẩm thực Tết Việt Nam vô cùng đa dạng và bắt mắt khiến bạn chẳng thể nào ngưng đũa nhưng bạn có biết rằng : bánh chưng, thịt kho trứng, lạp xưởng, cá kho, đồ ăn chiên xào chưa rất nhiều món đạm và chất béo… Ngoài ra còn có các món nhiều muối như dưa cà, củ kiệu, thực phẩm chế biến sẵn… đều dễ dẫn đến khó tiêu, đầy bụng, buồn nôn, thậm chí còn có thể gây tiêu chảy do tình trạng tiêu hoá kém.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung rau vào bữa ăn để đảm bảo cân đối dinh dưỡng và tránh dư thừa năng lượng. Với người lớn, cần giữ chế độ ăn 200 gram rau xanh mỗi bữa. Với trẻ em, bố mẹ nên duy trì bữa ăn đủ cả 4 nhóm thực phẩm là tinh bột, rau xanh, đạm, chất béo với định lượng phù hợp với lứa tuổi.

Không nên uống quá nhiều bia, rượu, nước ngọt có ga

Bia, rượu là thức uống không thể thiếu trong những bữa ăn ngày Tết nhưng không vì thế mà chúng ta lạm dụng chúng. Việc uống quá chén trong dịp Tết có thể sẽ biến cuộc vui thành chuyện buồn vì xung đột, bạo lực có thể xảy ra. Lạm dụng rượu, bia còn làm chậm phản ứng của não, gây viêm/loét dạ dày, tăng nguy cơ loãng xương và mắc các bệnh ung thư về gan,… Bạn không nên đánh đổi sức khoẻ cho những giây phút vui vẻ trong chốc lát.

Bên cạnh bia, rượu thì nước ngọt có ga cũng nên được hạn chế. Nếu dùng quá nhiều nước ngọt có ga sẽ làm bạn bị đầy hơi và không thể ăn bữa chính. Lượng đường và axit citric có trong nước ngọt có thể làm mòn men răng, gây thừa cân, béo phì, thậm chí là tiểu đường.

Duy trì nhịp độ sinh hoạt bình thường

Vào kỳ nghỉ dài như Tết, mọi người thường ăn uống và nghỉ ngơi một cách thoải mái và hoàn toàn lệch khỏi nhịp độ bình thường như:  Không tập thể dục, thức khuya, ngủ dậy trễ, ăn uống lặt vặt không đúng bữa, ăn quá nhiều hoặc quá ít trong những bữa tiệc kéo dài, uống nhiều bia rượu, nước ngọt… Nhịp điệu sinh hoạt không ổn định như vậy sẽ gây mệt mỏi, giảm sức đề kháng.

Chính vì vậy, bạn cần duy trì nhịp độ sinh hoạt bình thường, đặc biệt là trong vấn đề tập thể dục và ăn uống khoa học trong dịp Tết. Hãy ăn đúng giờ, đúng bữa với lượng vừa phải để cơ thể có thể hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng nhất và cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong những ngày đầu năm.

Vậy đợi gì nữa, không nhanh tay sở hữu ngay cho mình cùng người thân chiếc xe đạp cho ngày tết thêm rộn ràng và bớt lo âu. Ngoài ra, hiện nay Giant đang có chương trình “TRÚNG LÌ XÌ VÀNG” khi mua xe đạp tại showroom trực thuộc Giant hoặc qua Website, Hotline: 037.440.550, Inbox trực tiếp: m.me/giantinternational

Chi tiết chương trình: https://giant.vn/khuyen-mai-tet
Thời gian: 1/1/2020 – 31/1/2020
Áp dụng: Khi mua xe đạp tại các Showroom và Website
Số lượng “LỘC VÀNG” có hạn – Nhanh tay mua ngay

Chúc bạn và gia đình có thể thưởng thức Tết với những món ăn truyền thống ngon miệng mà vẫn đảm bảo sức khoẻ để có thể bắt đầu một năm làm việc mới nhiều thành công.

Đến ngay showroom Giant International – nhà phân phối độc quyền thương hiệu xe đạp Giant lớn nhất thế giới tại thị trường Việt Nam, để trải nghiệm những mẫu xe đạp thể thao giá tầm trung bền, đẹp và dịch vụ bảo trì, bảo dưỡng xe cực kì tận tình nhé!

Đừng quên Like trang fanpage Giant International để thường xuyên cập nhật những sản phẩm mới nhất cũng như tin tức về kiến thức, kinh nghiệm luyện tập và các chương tình khuyến mãi nhé!

Nếu có bất kì thắc mắc xin vui lòng liên hệ HOTLINE: 0937 440 550

ĐỊA CHỈ SHOWROOM TRỰC THUỘC GIANT INTERNATIONAL:

SHOWROOM QUẬN 5

SĐT: 028.3952.6288
Địa chỉ: 100 Hải Thượng Lãn Ông, P.10, Q.5, TP. HCM
Thời gian làm việc: Thứ 2 - Chủ nhật: 09:00AM - 07:00 PM

SHOWROOM QUẬN GÒ VẤP

SĐT: 028.3636.3777
Địa chỉ: 37 Phạm Văn Đồng, P.3, Q.Gò Vấp, TP. HCM
Thời gian làm việc:
- Thứ 2 - Thứ 7: 8:00AM - 7:00PM
- Chủ nhật: 9:00AM - 6:00PM

SHOWROOM KHU ĐÔ THỊ SALA - QUẬN 2

SĐT: 028.3636.9848
Địa chỉ: Shop B1-00.05, Sarimi, 72 Nguyễn Cơ Thạch, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh
Thời gian làm việc:
- Thứ 2 - Chủ nhật: 9:00AM - 9:00PM

SHOWROOM QUẬN 3

SĐT: 028.3622.8819
Địa chỉ: 63C Võ Thị Sáu, Phường 6, Quận 3,TP. Hồ Chí Minh
Thời gian làm việc:
- Thứ 2 - Chủ nhật: 9:00AM - 9:00PM

Thêm ảnh

|

Gửi

Chưa có hỏi đáp nào