NGƯỜI TRUNG NIÊN, XE ĐẠP VÀ LỢI ÍCH ĐỐI VỚI SỨC KHỎE

Người trung niên đạp xe

Tỉ lệ đi xe đạp ở những người trong độ tuổi từ 60-79 đang tăng vọt, đây rõ ràng là một dấu hiệu đáng mừng. Ở những quốc gia phát triển, có tới 22% tỉ lệ người lớn đạp xe. Vào thời gian trước, người đi xe đạp trên 55 tuổi là rất hiếm, đặc biệt đối với người trên 75 gần như không có. Tuy nhiên, việc duy trì đạp xe ở người lớn tuổi không phải là điều dễ dàng khi xương, cấu trúc cơ bắp của họ bị suy giảm. Khi tham gia những hoạt động thể chất mạnh mẽ có thể khiến họ bị đau nhức. Tuy nhiên, những lợi ích mà nó mang lại cho cơ thể người già vượt xa những hạn chế mà nó gặp phải. Sau đây, Giant International sẽ chỉ ra cho bạn các lợi ích của việc đạp xe khi lớn tuổi và các mẹo đạp xe đúng cách.

ĐẠP XE GÂY RA TÁC ĐỘNG ÍT HƠN SO VỚI CHẠY BỘ

Thời hoàng kim sức khỏe của mỗi người kéo dài từ 20 đến 35 tuổi. Sau giai đoạn này, cơ bắp, chức năng tim và phổi của bạn dần yếu đi. Khi bạn già đi, khả năng tập thể dục và khả năng phục hồi sau đó sẽ suy giảm mạnh.

Khi chạy bộ, áp lực lên các khớp sẽ lớn hơn những lúc bàn chân của bạn tiếp xúc với mặt đất. Còn chuyển động tròn của xe giúp đảm bảo rằng năng lượng và chất dinh dưỡng sẽ được vận chuyển đồng đều, đến sụn, giúp ngăn ngừa viêm khớp. Chuyển động khi đi xe đạp sẽ vô cùng trơn tru và ổn định. Cơ bắp của bạn sẽ được vận động mà không hề gây ra quá nhiều tác động lên đầu gối và mắt cá chân. Thực tế, đạp xe sẽ là một hoạt động thể chất hoàn hảo đối với những người hồi phục sau chấn thương. Vì thế có thể nói, đạp xe là hoạt động thể chất vô cùng phù hợp đối với người già. Đi xe đạp là một trong những bài tập tốt nhất cho cơ thể lão hóa. Nó giúp hệ thống tim mạch và trái tim của bạn khỏe mạnh. Nhiều nghiên cứu cho thấy đi xe đạp thực sự có thể làm chậm quá trình lão hóa theo nhiều cách khác nhau.

Đạp xe tạo ra ít tác động đối với cơ thể hơn so với người già
Đạp xe tạo ra ít tác động đối với cơ thể hơn so với người già

LỢI ÍCH CỦA VIỆC ĐẠP XE Ở NGƯỜI GIÀ

Xây dựng sức mạnh , khả năng chịu đựng và giảm lão hóa

Đạp xe làm cho toàn bộ cơ thể của bạn hoạt động, không chỉ là đôi chân của bạn. Nếu bạn kiên trì đi xe thường xuyên, bạn có thể xây dựng vóc dáng của mình rất nhanh và tăng cường sức khỏe, thể chất

Đi xe đạp thực sự có thể làm chậm quá trình lão hóa. Một nghiên cứu so sánh người đi xe đạp trong độ tuổi từ 55 đến 79 với một nhóm người trưởng thành khỏe mạnh không tập thể dục thường xuyên. Kết quả cho thấy những người đi xe đạp sụt giảm khối lượng cơ chậm hơn so với những người không tập thể dục.

Đạp xe đẩy lùi quá trình lão hóa
Đạp xe đẩy lùi quá trình lão hóa

Duy trì sức khỏe tinh thần

Đạp xe là bài tập tốt nhất và là cách tuyệt vời để chống lại các triệu chứng trầm cảm, lo lắng hoặc căng thẳng cao. Bạn sẽ tận hưởng sự vội vã khi đi xe đạp vì nó tác động đến nồng độ serotonin, dopamine và phenylethylamine – hoocmon khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn, hài lòng hơn và tỉnh táo hơn. Những người cao niên tham gia nghiên cứu đã nhận thấy tình trạng thể lực được cải thiện và hoạt động tốt hơn so với các hoạt động thể chất khác (sau khi kiên trì với việc đạp xe), cùng với cảm giác tốt hơn về bản thân. Đạp xe giúp người ta thư giãn, hỗ trợ sự tự tin và thậm chí là giao tiếp xã hội – khi nói đến việc đạp xe theo nhóm. Lưu lượng máu tăng vận chuyển oxy hiệu quả hơn đến tất cả các cơ quan, bao gồm cả não.

Đạp xe giúp giảm bớt các triệu chứng căng thẳng, trầm cảm thường gặp ở người già
Đạp xe giúp giảm bớt các triệu chứng căng thẳng, trầm cảm thường gặp ở người già

Giữ trọng lượng trong tầm kiểm soát

Nếu bạn gắn bó với việc đạp xe, bạn sẽ đốt cháy khoảng 300 calo mỗi giờ, tùy thuộc vào cân nặng hiện tại và nhịp độ của bạn. Nó giúp tăng cường sự trao đổi chất, điều đó có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy calo ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Là một bài tập tim mạch hoàn hảo, nó giúp đốt cháy chất béo và dần dần xây dựng cơ bắp, đặc biệt là đùi và hông. Khi đi xe đạp trong mùa đông: nhiệt độ giảm, tốc độ trao đổi chất của cơ thể tăng nhẹ, calo sẽ được tiêu thụ nhiều hơn trong thời gian dài.

Đạp xe duy trì trọng lượng cơ thể ổn định
Đạp xe duy trì trọng lượng cơ thể ổn định

Tốt cho tim và hệ miễn dịch

Một bài tập tim mạch tuyệt vời sẽ cải thiện thể lực của bạn và giúp bạn khỏe mạnh.  Đạp xe đảm bảo nhịp nghỉ thấp hơn và hỗ trợ tim bạn đạt được nhịp đập ổn định tối ưu. Nếu bạn  đi xe đạp thường xuyên, bạn có thể tăng cường sức khỏe của hệ thống tim mạch của mình lên 3 – 7%. Nồng độ cholesterol của bạn sẽ được giữ ở mức ổn định, đặc biệt là đối với nam giới. Khi lượng mỡ trong máu giảm, nguy cơ mắc bệnh tim sẽ giảm. Thêm vào đó, nếu bạn đạp xe khoảng nửa giờ mỗi ngày, bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác như thận, bệnh ngoài da và bệnh mắt.

Khi bạn già đi, tuyến ức của bạn, một cơ quan sản xuất tế bào T, co lại. Các tế bào T tham gia vào phản ứng miễn dịch của bạn với các kháng nguyên. Những người đi xe đạp trong nghiên cứu dường như tạo ra nhiều tế bào T như những cá nhân trẻ hơn. Nó tăng cường hệ thống xương của bạn và tăng cường khả năng miễn dịch của bạn, chống chọi được các căn bệnh của người già.
Đạp xe cũng có thể giúp bạn sống lâu hơn. Những người thường xuyên đi lại bằng xe đạp có nguy cơ tử vong, bệnh tim mạch và ung thư thấp hơn so với những người không đi xe đạp.

Đạp xe giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Đạp xe giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Tốt cho não bộ

Một số hoạt động trí óc như sử dụng vốn từ, tốc độ xử lý, bộ nhớ và lý luận có xu hướng suy giảm theo tuổi tác. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không phải là một tay đua xe đạp chuyên nghiệp, bạn có thể cải thiện chức năng não bằng cách đi xe đạp. Các nhà khoa học báo cáo rằng những người tập thể dục đều đặn trong 30 phút trên xe đạp đứng yên có khả năng ghi nhớ mọi thứ tốt hơn, sử dụng lý luận và lên chiến lược sau khi tập luyện.

Não của bạn mất chất xám khi bạn già đi ngay cả khi bạn khỏe mạnh và không có bệnh Alzheimer hay bệnh mất trí nhớ. Khối lượng chất trắng cũng giảm dần sau mỗi lần sinh nhật. Đạp xe có thể làm tăng cả chất trắng và chất xám, đặc biệt là ở các vùng não chịu trách nhiệm về chức năng điều khiển và bộ nhớ. Nó cũng có thể cải thiện sự phát triển của các tế bào thần kinh, giúp mọi người duy trì khả năng học hỏi. Chất trắng rất quan trọng để kết nối các khu vực khác nhau của não. Sự kết nối mạnh mẽ giữa các tế bào thần kinh giúp học tập và xử lý tinh thần tốt hơn. Duy trì chất trắng giúp duy trì khả năng suy nghĩ nhanh chóng của bạn.

Đạp xe giúp tăng cường chất trắng và chất xám, thúc đẩy chức năng não bộ
Đạp xe giúp tăng cường chất trắng và chất xám, thúc đẩy chức năng não bộ

TIPS ĐẠP XE CHO NGƯỜI GIÀ

Khi bạn già đi, khả năng di chuyển của bạn có thể bị hạn chế. Các bệnh thường gặp như viêm khớp có thể làm giảm khả năng đạp xe. Đạp xe làm tăng nhịp tim của bạn nhưng có thể làm cơ thể bạn bị tổn thương. Với một số mẹo sau đây, khớp và cơ của bạn sẽ hạn chế tổn thương:

Bảo vệ đầu gối của bạn

Hãy giữ cho đầu gối  ổn định, điều này có thể giúp bạn có thêm sức mạnh trong các cú đạp và hạn chếđau  đớn sau hoàn thành chuyến đi của mình. Tốt nhất, nên giữ cho đùi và ống chân thành một đường thẳng. Khi đầu gối của bạn lăn vào trong hoặc đẩy ra ngoài, xương bánh chè sẽ không còn chuyển động nhẹ nhàng. Điều này có thể gây ra vấn đề với sụn của bạn, đặc biệt là nếu bạn đã có bệnh án về viêm. Nên chọn loại xe đạp có yên xe cách xa tay lái để cải thiện khả năng vận động đầu gối của bạn. Ngồi quá gần tay lái làm thay đổi góc đầu gối của bạn,  gây khó chịu khi bạn đạp xe.

Chú ý bảo vệ đầu gối khi đạp xe
Chú ý bảo vệ đầu gối khi đạp xe

Bảo dưỡng tốt xe đạp

Bạn vẫn đang sử dụng cùng một chiếc xe đạp mà bạn đã sử dụng 40 năm trước? Bạn nên lựa chọn chiếc xe mới phù hợp với cơ thể của bạn hiện tại. Thường xuyên kiểm tra và bảo trì sẽ giúp ngăn ngừa tai nạn từ sự cố thiết bị. Một chiếc xe đạp có kích thước phù hợp với bạn sẽ an toàn và hạn chế những cơn đau nhức không đáng có.  Yên xe rộng hơn sẽ giúp bạn thoải mái hơn và cải thiện thăng bằng.

Bảo dưỡng tốt xe đạp cũng chính là cách bảo vệ bạn
Bảo dưỡng tốt xe đạp cũng chính là cách bảo vệ bạn

Đạp xe với theo nhóm

Việc đạp xe cùng với những người bạn giúp bạn duy trì sức khỏe tinh thần tốt và giảm suy giảm nhận thức. Ngoài ra, nó còn làm giảm các triệu chứng như lo lắng, trầm cảm. Giao tiếp xã hội thậm chí có thể cải thiện sự tự tin của bạn, điều này giúp bạn trải nghiệm chất lượng cuộc sống tốt hơn khi bạn già đi. Cân nhắc tham gia một câu lạc bộ đạp xe để gặp những người mới và có thêm động lực.

Đạp xe theo nhóm giúp cải thiện quan hệ xã hội
Đạp xe theo nhóm giúp cải thiện quan hệ xã hội

Đạp xe an toàn

Tất cả người đạp nên nắm vững các qui tắc khi tham gia giao thông, chú ý quan sát chướng ngại vật và người đạp. Nếu tầm nhìn của bạn đã bị suy giảm theo tuổi tác, bạn cần đặc biệt cẩn thận hơn. Khám mắt thường xuyên, hạn chế đạp xe buổi tối và mặc bảo hộ, mũ bảo hiểm để đảm bảo an toàn tối ưu.

Chú ý các qui tắc tham gia giao thông khi đạp xe
Chú ý các qui tắc tham gia giao thông khi đạp xe

Tiếp nhiên liệu đầy đủ đầy đủ cho cơ thể

Khi còn trẻ, bạn hoàn toàn có thể đạp xe với một dạ dày rỗng, tuy nhiên bây giờ là cả một vấn đề. Đảm bảo rằng bạn đã nạp đủ carbohydrat trước khi bước vào hành trình đạp xe của mình. Chế độ ăn cân bằng, dinh dưỡng là một trong những chìa khóa giúp cơ thể bạn luôn tràn trề năng lượng.

Đảm bảo duy trì đầy đủ năng lượng khi đạp xe
Đảm bảo duy trì đầy đủ năng lượng khi đạp xe

Nghỉ ngơi đúng cách sau khi đạp xe

Cơ thể chúng ta sẽ hoạt động với hiệu suất tốt hơn khi bạn nghỉ ngơi đầy đủ. Đặc biệt là giấc ngủ chất lượng có vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Tránh để cơ thể quá gắng gượng, dẫn đến kiệt sức, ảnh hưởng đến hiệu suất hoạt động, gây chấn thương và tai nạn.

Đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ sau các hoạt động thể chất
Đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ sau các hoạt động thể chất

Không bao giờ là quá muộn để đạp xe, trừ khi bạn không muốn và có quyết tâm. Thay vì rãnh rỗi ngồi ở nhà an hưởng tuổi già, hãy đạp xe hằng ngày và tận hưởng niềm vui cuộc sống bạn nhé !

Đến ngay showroom Giant International – nhà phân phối độc quyền thương hiệu xe đạp Giant lớn nhất thế giới tại thị trường Việt Nam, để trải nghiệm những mẫu xe đạp thể thao bền, đẹp và dịch vụ bảo trì, bảo dưỡng xe cực kì tận tình nhé!

Địa chỉ100 Hải Thượng Lãn Ông, phường 10, quận 5 hoặc 11 Vũ Tông Phan, phường An Phú, quận 2

Hotline: 0937 440 550Tel: (028) 3952 6288

Đừng quên Like trang fanpage Giant International để thường xuyên cập nhật những sản phẩm mới nhất cũng như tin tức về kiến thức, kinh nghiệm luyện tập và các chương tình khuyến mãi nhé!

Bình Luận

Các bài viết liên quan